Введение

В санаторно-курортной практике дозированная ходьба и терренкуры были обязательным атрибутом приморских курортов Кубани. Эти методы оздоровления и лечения были массовыми и пользовались огромным успехом среди отдыхающих.

Дозированные двигательные нагрузки оказывают благоприятное действие на все органы человека. Прежде всего, ходьба влияет на развитие костей, мышц, связок и суставов. Мышцы усиленно снабжаются кровью, которая приносит увеличенное количество питательных веществ, способствуя укреплению связок и костей. Тренируются внутренние органы, особенно сердце и легкие. Происходит расходование энергетических веществ, главным образом жиров и углеводов. Поэтому эффективно применение ходьбы при нарушении жирового обмена. Также благоприятно ходьба влияет на нервную систему.

В настоящее время в Анапе существуют несколько видов маршрутов и терренкуров для дозированных двигательных нагрузок. Все маршруты оборудованы указателями направления и протяжённости, организованы места отдыха (беседки, парковые скамейки).

Детские маршруты дозированной ходьбы.

Маршрут N21 «Золотая рыбка» начинается от морвокзала, идёт вдоль Набережной, мимо санатория «Старинная Анапа» до Гребенских ворот. Проходит он по малопересечённой местности с углом подъёма, не превышающим 5°. Протяжённость маршрута 1300 м.
Маршрут N22 - «Филин» - начинается от морвокзала, по Набережной мимо санаториев «Голубая волна», «Русь» и «Малая бухта», до санатория «Маяк». Протяжённость маршрута 1600 м.
Маршрут N23 «Чайка» - берёт своё начало от санатория «Малая бухта», по набережной Высокого берега к Маяку, затем по ул.КрепостноЙ дО НЦК «Родина». Проходит по тенистым аллеям парка в живописной местности, украшенной скульптурами, цветочными клумбами, красочными панно. Протяжённость маршрута 1600 м.
Маршрут N24 «Дельфин» - начинается от НЦК «Родина», проходит через сквер киноконцертного зала «Победа», по аллее городского парка, через детский городок, мимо стадиона по улицам Горького и Гребенской к Гребенским воротам, где соединяется с маршрутом «Золотая рыбка». Протяжённость маршрута 1100 м.
Маршрут N25, кольцевой - все вышеуказанные маршруты продолжают друг друга и, в конечном счёте, составляют кольцо, протяжённость которого около 6 км. При увеличении нагрузок дозированной ходьбы маршруты удлиняются, переходят один в другой и постепенно «кольцо» замыкается.

Все маршруты объединены в единый комплекс и проходят по пути расположения здравниц курорта, поэтому врачам необходимо использовать маршруты для прогулок детей, независимо от возраста, но учитывая погодные условия и состояние здоровья каждого ребёнка.

Прогулочные оздоровительные тропы.

Другим видом дозированной ходьбы являются прогулочные тропы здоровья, проложенные по центральной части города и Пионерскому проспекту. Прогулочные тропы связывают питьевые бюветы между собой. Ходьба по ним преследует двойную цель: физическая тренировка организма и лечебный приём минеральной воды (Аванесов В.Н. и Холопов А.П.,2008).
Маршрут N21, «Малая бухта» (4,5 км) - начинается от площади ЦНК «Родина», памятник В.И.Ленину, краеведческий музей, санаторий «Маяк», по Набережной Высокого берега, гостиница «Адмирал», Центральная Набережная, Крепостные ворота, до Театральной площади ЦНК «Родина».

Маршрут N22, «Большая бухта» (12 км) - Театральная площадь ЦНК «Родина», памятник В.И.Ленину, краеведческий музей, Набережная Маяка, питьевой бювет на Высоком берегу, Набережная Высокого берега, гостиница «Адмирал», Центральная Набережная, ресторан «Пароход», Крепостные ворота, парк 3 О-л етия Победы, ресторан «Золотой пляж», устье р.Анапка, набережная ресторана «Золотой пляж», парк 30-летия Победы, Крепостные ворота, Театральная площадь ЦНК «Родина».

Маршрут N3, «Высокий берег» (1О км) - Театральная N2площадь ЦНК «Родина», памятник В .И.Ленину, Маяк, Набережная сквера им. В.Н.Аванесова, Набережная Ореховой рощи, Набережная в направлении Лысой горы, видовая площадка, ротонда, набережная в направлении Лысой горы, Набережная Ореховой рощи, Набережная сквера им. В .Н.Аванесова, Маяк, питьевой бювет, Набережная Высокого берега, Центральная набережная, ресторан «Пароход», Крепостные ворота, Театральная площадь ЦНК «Родина».
Маршрут N4, «Пионерский» (6 км) - питьевой бювет Детского парка, Пионерский проспект, площадка отдыха пансионата «Премьера», питьевой бювет пансионата «3вёздочка», питьевой бювет санатория «Бимлюк», питьевой бювет санатория «Родник», Джемете, в обратном направлении Джемете, бювет санатория «Бимлюк», бювет пансионата «3вёздочка», площадка отдыха пансионата «Премьера», питьевой бювет Детского парка.

Маршрут N25, «Жемчужный» (1О км) - питьевой бювет санатория «Жемчужина России», санаторий «Кубанская нива», пансионат «Кавказ», пансионат «Юнга», питьевой бювет пансионата «Солнечный», Ротонда, площадка отдыха пансионата «Юнга», пансионат «Кавказ», санаторий «Кубанская нива», питьевой бювет санаторий «Жемчужина России».
Маршрут N26, «Солнечный» - питьевой бювет «Родник», пляж Джемете, пляж Солнечный, выход на Пионерский проспект, где соединяется с маршрутом «Жемчужный».

Маршрут N27, «Витязевский» (6 км) - питьевой бювет п.Витязево, пансионат «Бригантина», санаторий «Жемчужина России», Витязевская набережная, пансионат «Журавушка», санаториЙ «Витязь», танкодром, Ротонда в районе Лагуны, в обратном направлении Ротонда у канала, соединяющего Витязевский лиман с морем, танкодром, санаторий «Витязь», пансионат «Журавушка», Витязевская набережная, санаторий «Жемчужина России», пансионат «Бригантина», питьевой бювет П.Витязево.

Терренкур

Под терренкуром (ит. tепа - земля + нем. Kur - лечение) понимается метод дозированного восхождения по холмистой местности, способствующий развитию у больных выносливости к возрастающим физическим нагрузкам. Ходьба с подъёмом под различным углом (наклон поверхности от 3 до 20 град.), чередуемая с ходьбой по ровной местности, укрепляет и развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует акты дыхания, повышает нервно-мышечный тонус, стимулирует обмен веществ.

Как 'известно, Главный Кавказский хребет начинается от курорта Анапа, с причерноморского побережья в районе Большого и Малого Утриша. Именно здесь самой природой созданы великолепные условия для ходьбы по терренкурам. Маршруты проложены в основном вдоль побережья, откуда с высоты гор открываются изумительные виды на курорт и Анапскую бухту Чёрного моря.

Терренкур N1 - «На Лысую гору» (1О км) - начинается от ЦНК «Родина», по ул. Протапова до Высокого берега, вдоль Набережной, а затем по Высокому берегу до Лысой горы. После отдыха по тому же маршруту в обратном направлении терренкур заканчивается у ЦНК «Родина». Углу подъёма и спуска на Лысой горе составляют от 5 о до 100. Это интересная, насыщенная прогулка по возвышенной местности в направлении Супсехской «Лысой горы», откуда открывается прекрасный панорамный вид на море и Анапу с её окрестностями.
Терренкур N2 - «Морской бриз» (15 км) - начинается от ЦНК «Родина», по ул. Протапова до Маяка, вдоль Набережной Высокого берега, затем по песчаному пляжу в направлении п.Джемете и до п.Витязево. Возвращение тем же маршрутом или по пешеходной тропе по Пионерскому проспекту. В районе п.Витязево углы подъёмов и спуска до 50. На этом маршруте предоставляется прекрасная возможность ознакомиться с уникальными и «бесконечными» по своей протяжённости песчаными пляжами курорта Анапа. Прогулка по пляжной полосе в природном морском «ингалятории» является полезной особенно для больных с хроническими лёгочными заболеваниями. Неизгладимое эмоциональное впечатление оставляют морские пейзажи.

Со второй половины курса двигательных нагрузок ходьбу можно периодически заменять на велосипедные прогулки. Это разнообразит впечатления и включает новые группы мышц. На велосипеде охватывается сразу несколько маршрутов. Важно отметить, что большинство маршрутов ориентировано на питьевые бюветы. Такое совмещение физиологически оправдано, так как двигательная активность оказывает положительное влияние на усвоение минеральной воды.

(По страницам журнала «Санаторно-курортное лечение и отдых в Анапе».)